部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，室外健身运动器材价格，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5练习，每个练习3-4组才行；小肌肉群一般用2-4个练习，每个练习2-3组就可以。五、控制与---相结合的训练速度下放重量时，---使用尽量大的重量，获得对肌肉---效果。在训练中越努力贯彻以上原则，就越能保障肌肉纤维在安茜的前提下受到微创，进而恢复和生长。六、训练目标决定训练次数如果你的目标是增长肌肉，襄州健身运动器材价格，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是---的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。七、器械与自由重量这两种类型的训练，都有自身的缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类联系的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到和有效的锻炼。自由重量的灵活性和实用性非常大，能---地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼到每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
健身注意事项
一、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得佳训练效果的一个重要---，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有---。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本点原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举时吸气。
三、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读到的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，多功能健身运动器材价格，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免---。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体来说就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
现在的塑胶跑道越来越普遍，可是塑胶跑道到底有哪些优点呢？
耐压缩性：不会因为田径器材的重压而无法恢复弹性。
钉力：在受力大使用频繁的百米起跑点，也不会受到钉鞋或起跑架破坏。
耐冲击性：具有强韧的弹性层及缓冲层，可吸收---的冲击，表面不会受损。
平坦性：施工时使用自流平材料，室内健身运动器材价格，表面平坦，能符合---平坦的比赛场地要求。
粘接性：特殊施工处理，粘接力强，可压制水份上升，无起泡、剥离等现象。
安全性：可防止跌倒所发生的运动伤害。
经济：维护方便、节省管理费用。
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