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向后推。重复10-12次。腿部伸展。将腿部伸展机上装载的重量设为能连续做10次左右的程度。在腿部伸展机上弯曲膝盖，家用室内跑步机，双脚在杆下方。伸直腿承受重量，室内跑步机专卖店，再将其放低。重复10-12次。做站式屈腿练习。你需要借助屈腿器械，通过绑住脚踝来做重量练习。重量设为能连续做10次左右的程度。用安全带抓紧脚踝。用双手抓住支撑杆。

注：第二种训练方法强度较高，没有一定基础的人，要斟酌自身状况。前面提过，要抓到胸肌的施力---，不是很简单；所以我们建议大家，一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻，以避免胸大肌撕裂伤产生。另外，有些人在练完会发现胸大肌的酸痛程度不及手部!这有可能是因为你拿的重量太重，加上胸肌的肌力不足，导致身体寻求手的力量辅助支撑。如果要解决这样的问题，枣阳室内跑步机，除了需要时间多练习外，---室内跑步机，也要降低重量，并尽量把意识放在胸肌出力喔!运动前请做好暖身，所有动作量力而为。