推胸过程依靠我们的意识去想像------的感觉，要做到“念动一致”。对于初级健身---来说，坐姿推胸是一种---的选择，训练水平高的话，再做3-4组大重量的坐式推胸练习，将---完全练习到力竭，对增肌有很大帮助。这个动作可以单手进行锻炼，也可以是双手交替练习。推胸动作的强度和频率---肌肉是肌肉较大的部位，比较适合做大强度和高强度的训练。但可推重量要根据自己的实际情况来决定。每次组间隔8~15次，每次4~6组，每组可休息30秒~2分钟根据个人情况而定。通常要隔天或两天训练一次。
注意：因为我们身体会有适应性，当你固定一个次数练过5-7次的时候肌肉的---度会随之下降，运动器材家用，此时建议你可以改变训练次数来给予肌肉新的---！所以可以每次训练可以有记笔记的习惯，---都会记录自己的训练状况。这将会是你以后参考的重要依据！健身重要的不是重量，而是你的训练目标，只有明确自己的训练目标之后，你才能制定适合自己的健身计划，然后借助健身器械来完成。
有效的拉伸---，塑造---的胸肌曲线。坐势推胸的动作要领将坐式推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准是将---上沿高度相同，然后根据自身重量进行调整。两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握把，将身体的头、背部、臀部紧紧贴在后靠背上，保持肩部下沉的姿势，同时要收腹。挺胸收腹，双眼向前平视，两手紧握推手，保康运动器材，深吸气，先用力点在胸口，把重量推起，运动器材专卖店，同时需要呼气，家庭运动器材，推到顶点时，肘关节不能完全伸展，然后停顿1秒钟。
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